Rôzne formy porúch spánku a nespavosti sú veľmi častým celospoločenským problémom. Možno častejšie, ako si myslíte. Poradíme vám, ako im účinne predchádzať, a to aj s pomocou priaznivého vplyvu konope.

Konvenčné riešenia nie sú jedinou možnosťou

Bežný spôsob riešenia problémov so spánkom spočíva v podávaní liekov vo forme sedatív. Hoci tieto lieky upokojujú organizmus, ich používanie nie je úplne bez rizík a následných komplikácií. V prvom rade sa na ne telo ľahko stane závislým. Ďalšou otázkou je, do akej miery človeku hlboko pomáhajú alebo ako riešia skutočné príčiny nespavosti. Samozrejme, je tiež diskutabilné, či sa v bežnej praxi používajú nadmerne. Nie sú totiž jedinou možnou formou riešenia.

Tak ako pri väčšine zdravotných problémov je potrebné na celú situáciu nazerať komplexne a dôsledne hľadať a riešiť možné príčiny problému. Ideálne samozrejme prirodzeným spôsobom, ktorý je zvyčajne najšetrnejší k telu. Ako teda správne postupovať?

Relaxácia a hygiena spánku

Zdravým základom pre riešenie porúch spánku je začať od správnej spánkovej hygieny, rôznych relaxačných metód a podobných opatrení. Medzi tieto zásady patria predovšetkým:

  • Chodenie do postele len vtedy, keď sa vám chce spať
  • Nespite počas dňa (jedinou výnimkou môže byť krátky popoludňajší spánok v trvaní maximálne 30-45 minút).
  • Chodiť spať a vstávať pravidelne, každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkend (bez ohľadu na dĺžku nočného spánku).
  • Zabezpečte dobre vetranú, tichú a tmavú miestnosť na spanie
  • Odstráňte zo spálne všetky rušivé predmety a alergény
  • Kvalitné matrace
  • 4-6 hodín pred spaním nepite kávu, čierny ani zelený čaj.
  • Pred spaním nepite alkohol ani nefajčite.
  • Vyhnite sa konzumácii ťažkých jedál tesne pred spaním. Pred spaním jedzte ľahké ovocie alebo popíjajte teplé mlieko s medom
  • Ak sa vám nepodarí zaspať do 30 minút, opustite posteľ a venujte sa príjemnej, monotónnej činnosti (čítanie, počúvanie relaxačnej hudby, sprcha atď.)
  • Zabezpečenie primeranej fyzickej aktivity počas dňa (napr. prechádzka po večeri).
  • Vyhnite sa náročnej fyzickej aktivite tesne pred spaním. Zostaňte v pokoji aspoň 3 hodiny pred spaním.
  • Posteľ používajte len na spánok alebo sexuálne aktivity (nepozerajte televíziu z postele, nejedzte v posteli, nečítajte, nemyslite na problémy atď.)[1].

Zároveň je dôležité si uvedomiť, že mnohé poruchy spánku sú v skutočnosti spôsobené iným problémom, napríklad stresom, úzkosťou alebo chronickou bolesťou. Tieto stavy zmierňuje okrem iného aj účinná prírodná látka zo skupiny tzv. kanabinoidov nazývaná kanabidiol (CBD).

Ako účinne čeliť úzkosti a napätiu? Vyskúšajte účinok CBD

Existuje mnoho náznakov, že kanabinoidy môžu napomáhať zdravému spánku a podporovať fázu spánku. CBD môže pri pravidelnom a správnom užívaní pomôcť zlepšiť celkovú kvalitu spánku a pomôcť ľudskému organizmu vyrovnať sa s nespavosťou. Upokojujúce účinky konope na ľudský organizmus a jeho nervový systém sú všeobecne známe už stovky rokov. Ešte v 19. storočí sa napríklad výťažky z konope bežne predpisovali najmä starším ľuďom na nespavosť súvisiacu s ich pokročilým vekom.

Na zabezpečenie maximálnej účinnosti je dôležité užívať CBD pravidelne a v prípade porúch spánku zohľadniť povahu komplikácií. To znamená, že pacienti s nespavosťou by ho mali užívať niekoľko hodín pred spaním, zatiaľ čo pacienti trpiaci nadmernou dennou únavou by ho mali užívať hneď ráno po prebudení.

Žite zdravo, buďte aktívni

Dostatok zdravého odpočinku, t. j. kvalitný spánok, vám tiež pomôže udržať si dobrý životný štýl. Nezabúdajte na pohyb, najmä na čerstvom vzduchu. Počíta sa čokoľvek, športové aktivity alebo len krátke prechádzky, výlety do prírody s priateľmi alebo rodinou. Dôležité je, aby ste sa pohli. Ak je to možné, pravidelne, vedome a s radosťou.

Nezabúdajte na pestrú stravu s množstvom zelenej zeleniny, ktorá najlepšie okysličuje organizmus a v surovej forme dodáva telu toľko potrebné vitamíny a minerály.

Samozrejme, dôležité je aj dostatočne piť. Náš organizmus najlepšie hydratuje a čistí čistá pramenitá voda. Najmenej 2-3 litre denne. Okrem toho môžete počas dňa piť aj rôzne bylinkové čaje.

Vhodný doplnok stravy je bonusom, ktorý zabezpečí len dobrý výsledok vášho konania.

Zdravý spánok je základom šťastného života. Doprajte si ho s pomocou našich konopných produktov s čisto prírodným CBD.

[1] Zdroj: https://www.ikem.cz/cs/nespavost-spankova-hygiena/a-1997/